怀孕7个月要怎么运动？
孕七个月，正是孕期运动的重要时期！ 很多孕妈从怀上宝宝开始，就对自己身体的任何调整都分外小心，生怕影响到宝宝的健康。其实，适度的运动不仅能帮助孕妈们在顺产时更快更好地完成分娩过程，更重要的是能够改善孕期不适、控制孕妈体重增加、减少并发症的发生，并且有助于产后恢复，使身体迅速恢复正常状态。 在这个特殊时期，合理的运动不仅有利于孕妇和胎儿健康，还能让母亲顺利度过孕期及分娩。
1. 散步
最适合胎宝宝的运动——散步。孕妈妈可以早晚各散步一次，每次20-30分钟，这样既能补充孕期缺乏的运动量，又不会对宝宝产生不良影响。需要注意的是，在散步的同时，不要停留，要连续性地走完。 除了常规散步之外，准爸妈还可以尝试一下“室内散步”。如在走廊或是家里慢走，同样可以达到锻炼身体的效果。而且，在室内可以避免天气、温度等外在因素的影响，随时都可以进行。 2. 骨盆操
通过锻炼腰部、腹部以及下肢肌肉群，来增强腹肌、盆底肌的力量，有利于自然分娩；还能缓解腰酸背痛的情况，消除怀孕带来的疲劳感。动作简单易学，不管有没有怀孕，建议每个人都学一学哦~
具体练习方法如下：
① 仰卧，双膝关节屈曲并尽量并拢，收缩臀部的肌肉（感觉臀部上提）；
② 接着把双腿伸直，腰背部尽量挺直，同时收缩腹部肌肉；
③ 最后重复上述步骤。每天2次，每个疗程8min，休息15s后开始下一个循环。
3. 孕期瑜伽 孕期做瑜伽不仅可以保持体重的合理增长、控制孕期过度肥胖，还能够有效调节心情，减轻妊娠期的不适症状比如恶心、呕吐、失眠等等情况。 不过要注意，并非所有的瑜伽课程都适合孕期的您，在选择瑜伽课之前，一定要咨询专业人士的建议。
4. 其他 对于孕中晚期的准妈妈来说，适当的游泳有利于顺产，但是需要注意水温不能太低，且必须有家人陪同。对于胎位不正的准妈妈来说，游泳有助于纠正胎位。另外，有便秘情况的孕晚期妈妈，可以多喝一些温水，多吃水果蔬菜，适当进行腹部按摩，都能够起到促进胃肠道蠕动、预防或减轻妊娠期便秘的情况。
